こんにちは♩

今日は水分補給の大切さについてお話したいとおもいます。

ダイエットや健康づくりのために運動している方、
運動するとき意識的に水分を摂取していますか？
運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため
より多くの水分が失われるんですよ

また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が
蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという
自覚が少なくなりがちです・・・

運動前後の体重減量が２％以上になると
持久力や判断力が低下し、
さらにひどい場合には体温調節が
うまくできずに熱中症になる恐れもあります

水分摂取方法のポイント・・・

・こまめに水分を取る
一度にたくさんの水分を摂取してもうまく
吸収することができません。
なのでこまめに少量の水分を摂取するといいですよ

・意識的に水分を取る
「喉が渇いた｣というタイミングでの水分摂取では
水分量が不足する可能性が高くなります。
なので運動時は意識的に水分摂取を取るようにしていきましょう

冬場でも水分補給をしっかりとして
気をつけてましょうね

三宮　濱砂