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こんにちは　明石店の松井です

今日はジョギングについてお話したいと思います

ジョギングはシューズとウェアーさえあれば好きなところで好きな時に
行える手軽な有酸素運動です
ダイエットにも適した運動なので効率良く痩せるジョギング法をご紹介したいと思います

１、ジョギングする２～３時間前には食事を済ませておく
　こうすることで、食べたばかりのものでなく、既に蓄積している脂肪を燃焼させます

２、ジョギング前に筋トレ
　筋肉に刺激を入れておくことで動きがよくなりますし、筋トレで出た乳酸がジョギングで
　流れやすくなり疲労がとれますよ

３、運動合計時間を２０分以上にする
　有酸素運動は１５～２０分継続する事で脂肪が燃焼します
　はじめから続けて走ることが難しい方は１０分ウォーキング１０分ジョギング
　をオススメします！ウォーキングで代謝を上げる事で無理なく脂肪燃焼でき
　ますよ

４、ジョギング後はたんぱく質を摂る
　たんぱく質は筋肉をつくってくれるので運動後には最適です！
　私は納豆と豆腐を食べるようにしていますよ

これらを意識すると体に無理なく効率よくジョギングができます
ぜひ皆様もイキイキとジョギングを楽しむキラキラした女性・・・・

美ジョガーになってみてください

明石店　松井