こんにちは

パトラ明石店のマツダです

今日は台風スゴイです

皆さん、雨に風に気を付けて下さいね。

 

本日は天敵である便秘についてお話します・・・

便秘解消には食物繊維と聞きますが、

食物繊維は次の2種類に分かれます。

 

水溶性食物繊維とは・・・

水に溶けゲル状になって腸の中をお掃除してくれます。

有害物質・老廃物を巻き込みコレステロールを吸収して体外へ排出してくれます。

〔寒天　こんにゃく　おくら　納豆　アボガド　きのこ類　海藻類〕

 

不溶性食物繊維とは・・・

自身が水を吸収し水分で大きく膨らんで、腸壁や腸管を刺激します。

腸のぜん動運動と便意を促進してくれます。

満腹中枢を刺激して食べすぎを抑える働きもあります。

〔ごぼう　切り干し大根　たけのこ　ブロッコリー　とうもろこし　玄米　豆類　イモ類　きのこ類〕

 

バランスよく摂取することが大事ですので参考にしてください。

 

松田