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基本のインナーマッスルを鍛えましょう

初級編

１

仰向けに寝て膝を立てます

２

鼻から息を吸ってお腹を膨らませます

３

ゆっくり口から息を吐きながらお腹をぺったんこにへこませましょう

４そのまま１０秒キープ

朝でも夜でも５セットしてみてくださいね

腰痛にも効きますよ

パトラ明石店