皆様こんにちは
池田店 瀬渡です
最近は朝晩だけではなく日中も寒くなってきましたね
空気乾燥もしており皆様風邪はひいていませんか
私は寒い季節になると水分を摂ることをすっかり忘れてしまい
体内の水分が少なくなりよく便秘になってしまいます
便秘は普段から水分を摂ることも大切ですが食べ物によっても改善することができます
皆様も腸内環境を整えて便秘さんとおさらばしましょう
食品には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
腸内環境を整えるのに良いと言われている食品は水溶性食物繊維を多く含む食品です。
野菜などで食物繊維を摂取しようとしている方も多いとおもいます。その際には
水溶性食物繊維を摂取することが重要なポイントです
水溶性食物繊維は・・・
オクラ・ゆず・アボカド・春菊・にんじん・しいたけ・えのき茸・昆布・わかめ・りんご
など主に海藻類・きのこ類・果物類に多いです
またこの中でも★えのき★わかめなど少しトロミのあるものは腸内の不要なものを
絡めとり便として排出してくれます！！
一方不溶性食物繊維の食品はいんげん豆・おから・さつまいも・納豆・
モロヘイヤ・とうもろこし・ブロッコリーなど主に豆類・芋類などが多いです
不溶性食物繊維は食べ過ぎてしまうことにより
腸に引っかかって余計便秘をもたらしてしまう原因になります
水溶性食物繊維を多く含む食品を摂取することにより身体に有害な物質の吸収を
抑えて便として排出をさせることができ他にもブドウ糖の吸収速度を遅くし
糖尿病も予防できるといわれています
皆様も是非試してみてください
私も摂取する食品に気をつけて便秘を改善していきたいと思います
腸内環境を整えることでお肌もきれいになりますよ
瀬渡でした！！