こんにちは
明石店の松田です

毎年恒例の10キロマラソンに参加してきました
その為にも走る練習しては銭湯で身体を休めるのにハマったりしてました。
普段仕事でもたくさん動いてますが、また違った運動は爽快ですね

ちなみにジョギングなどの運動を有酸素運動といいますが、有酸素運動とは？？

有酸素運動は酸素を体内に取り入れて糖質や脂肪をエネルギーに変換して行う運動のことです。

ウォーキング
ジョギング
水泳
サイクリング
なども有酸素運動です。

有酸素運動は身体に対してそれほど負荷が強くないので、おしゃべりしながら長い時間続けられる運動です。

有酸素運動の効果としては、有酸素運動は脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるのでダイエットに効果的です。

有酸素運動を開始してから20分程は糖質が優先してエネルギーとして使われ、20分以後は脂肪の方が優先してエネルギーとして使われるそうです。
（あくまでも優先度であって20分以内でも脂肪は燃焼されないわけではないそうです。）

激しい運動ほどエネルギー源として糖質を使う比率が高くなりますので、脂肪燃焼効果を目的とするならば、軽めの有酸素運動を長時間行うのが効率的です。

有酸素運動を行うと血液の循環が良くなり身体の隅々まで血液が行き渡り毛細血管を発達させます。

毛細血管が発達することでより多くの酸素を身体全体に送り込むことが出来るので、運動効果の向上とともに一段と脂肪を燃焼する効果も高まります。

これから、暖かくなってくる時期なので身体づくりとして有酸素運動をはじめてみましょう

明石店 松田