皆様こんにちは、池田店の宮田です

本日は、日頃のお食事から簡単に始められる、食べる順番ダイエットについてご説明させて頂きます

食べる順番ダイエットとは、食べるものの順番を決めてお食事をすることです

最初に「野菜」次に「肉や魚」最後に「ご飯」という3ステップで食べていくダイエット法です。

大切なのは、カロリーではなく血糖値のコントロールをすることです。

最初に野菜やきのこ、海藻のおかずを食べまます。食物繊維のおかずを先に食べることにより、血糖の急上昇を防ぎ満腹感も得られます。そのため自然と食事量が減ります

次に肉や魚、大豆製品などのタンパク質のおかずを食べます。野菜ほどではありませんが、炭水化物よりは血糖が上がりにくいですし、消化時間も炭水化物よりはかかるので、野菜の次に食べることで糖質の吸収をさらに穏やかにします

そして最後に炭水化物のごはんやパンを食べるようにします。よくかんでゆっくり食べるようにすればさらに効果的です

毎食必ず、野菜やおかずから先に食べることは、難しいかもしれませんが、食物繊維の効果や、食べる順番の大切さを分かって頂き、始めて貰えたら嬉しいです

ご相談がございましたら、いつでもお伝え下さい