こんにちは！
PATORA明石店です♪
皆様、最近眠れてますか？
パトラのカウンセリングでは、ケアの前に睡眠の質についてもお伺いしています。
ダイエットや日々の疲れを癒すためにも睡眠はとても大切です。
毎日しっかり寝ていてもぐっすり寝ている感覚がない、
疲れが取れていない感じがある、
夢をよく見るという方は睡眠の質が良くありません。
では、どうすれば睡眠の質がよくなるのか。
睡眠の質を良くするコツは２つあります！
1つ目は、夕食の時間と入浴の時間を考えるということです。
寝るときは心身ともにリラックスした状態が最適です。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、
「ノンレム睡眠」に入りにくくなってしまいます。
ですから、夕食は就寝時間の三時間前には終わらせておきましょう☆
また、入浴の時間ですが、
入浴は就寝時間の2時間前が良いとされています。
湯船につかることも大切ですが、身体の中心の温度「深部温度」は眠るときに下がるため、
眠る直前にお風呂に入るのではなく、二時間かけて徐々に深部温度を下げながら
身体が眠る準備を整えていくのも良いです。
2つ目は、眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控えることです。
スマホやパソコンなどのブルーライトは太陽光に近い性質の為、
脳が時間をご認識して覚醒してしまうことがあります。
さらに、眠るときに必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、
アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう。
パトラではコリを解して、疲れを取り、夜ぐっすり眠れるようマッサージをさせていただきます！
ぜひ一度お試ししてみてくださいませ♪
パトラ明石店 大野