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こんにちは！

ＰＡＴＯＲＡ高槻店の西平です！

腸内フローラを増やす方法についてご紹介させていただきます！

☆善玉菌を増やす食事

・「補菌食材」を摂る：善玉菌そのものを含む発酵食品を摂る

例）ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、キムチ、味噌、チーズ

・「育菌食材」を摂る：善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂る

例）水溶性食物繊維→海藻類、こんにゃく、大麦、大豆製品など

オリゴ糖→玉ねぎ、ゴボウ、ばなな等

・バランスを意識する：魚や肉などのタンパク質ばかりにならないよう、食物繊維を十分に摂るようにする。

大豆製品はタンパク質と食物繊維を同時に採れるのでオススメ