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皆様こんにちは！

パトラ姫路店です。

 

正月太らない為に、

食事のポイントとして、

 

・腹八分目を意識

つい食べ過ぎてしまうので、量を決めて食べる。

 

・よく噛んで食べる

スマホを見ながらはNG。

一口30回くらい噛むと満腹感も得やすい。

 

・ベジファースト

野菜・海藻・きのこ類から先に食べると、

食物繊維で満腹感アップ、血糖値の急上昇も抑える。

 

・お餅・おせち対策

お餅は食物繊維豊富なものと（酢の物、乳製品）、

おせちは塩分・糖分が多いので、なますや煮物など

野菜中心のものを。

 

・栄養バランス

タンパク質（魚、大豆製品）も意識し、

特定の食品に偏らないように。

 

・水分補給

塩分を排出するために１日2Ｌの水を目標に。温かい飲み物も。

 

生活習慣・運動のポイントは、

 

・規則正しい生活

3食決まった時間に。睡眠不足は食欲ホルモンに影響。

 

・こまめな運動

エレベーターを階段にする、散歩、

ＣＭ中にスクワットなど、できる範囲でＯＫ。

 

・質の高い睡眠

寝る前はスマホを控え、

ぬるめのお湯に浸かって身体を温めると寝つきＵＰ。

 

具体的な行動例として、

 

・お雑煮のお餅は2個まで。

・お酒は糖質の少ない蒸留酒を選ぶ。

・大掃除も立派な運動。

 

これらの対策を組み合わせることで、

正月太りを効果的に予防・解消できます。

 

 

痩せやすく、太りにくい身体作りの為には、

エステでのケアが効果的です。

しっかりとデトックスしてお食事を気にせず楽しめるようにしましょう！

お気軽にご相談ください

 

パトラ姫路店　藤村