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皆様こんにちは！

パトラ姫路店です。

16時間ダイエットってしっていますか？

16時間ダイエットとは、

24時間の内16時間は食事を控え、

残りの8時間で食事をするオートファジーを目的とした健康・ダイエット法です。

基本ルールとやり方として、

・食事時間は8時間以内

8時間の間はバランスの良い食事を心掛け、好きなものを食べてよい。

・16時間は断食

睡眠時間を含む16時間は固形物を取らない。

・断食中の飲み物

水、白湯、無糖のお茶、ブラックコーヒー

・具体例

夜8時に夕食を終えたら、翌日の昼12時まで食事を我慢する。

・無理をしない

週に数回からでもOK。

慣れないうちは12～14時間から始める。

16時間ダイエットの効果

・空腹時の注意

水分をこまめに摂り、空腹時のストレスを軽減する。

・栄養不足に注意

食事可能時間には、必要な栄養をバランスよく摂る。

・筋肉量の低下

軽めの筋トレや運動を取り入れると良い。

・向かない人

成長期の子供、妊婦、持病がある方は避けるか医師に相談する。

効率よくストレスなくダイエットに取り組みましょう！

お気軽にご相談ください

パトラ姫路店　藤村