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皆様こんにちは！

パトラ姫路店です。

 

糖質制限ダイエットとは、

 

ご飯・パン・麺類などの糖質摂取を減らし、

体脂肪の蓄積を抑え、

血糖値の急上昇を防ぐことで体重減少を目指す食事法です。

 

 

仕組みとして、

 

・血糖値とインスリン

 

糖質を摂ると血糖値が上がり、

インスリンが分泌されます。

インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあるため、

糖質を制限するとインスリン分泌が減り、

脂肪がつきにくく燃えやすい体質を目指せます。

 

 

実践方法とポイントとして、

 

・主食の見直し

 

ご飯は少量にするか、

玄米・もち麦・オートミールなどに置き換える。

パンは全粒粉パンを選ぶ。

 

・積極的に摂る食品

肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、

キノコ類、海藻類、チーズ、バターなど。

 

・避ける・控える食品

砂糖、糖質の多い野菜、ジュース、お菓子、精製された小麦粉製品。

 

・食べ方の工夫

野菜から先に食べる「ベジタブルファースト」で血糖値の急上昇を抑える。

 

・緩やかな制限

極端な制限はせず、一日の糖質量を適度に抑えるのが健康的とされます。

 

等があります。

 

 

注意点として、

 

・栄養不足

糖質制限で不足しがちな食物繊維、

ビタミン、ミネラルは、野菜やキノコ類で補う。

 

・低血糖症状

糖質不足による頭痛や眠気が出ることがある。

 

・筋肉量の減少

摂取カロリーを落としすぎると筋肉が分解されるため、

タンパク質をしっかりと摂る。

 

・リバウンド

短期的な制限でやめるとリバウンドしやすいため、

継続できる範囲で実践する。

 

等があります。

 

 

パトラのケアと組み合わせて効率よく理想のお体を手に入れましょう！

お気軽にご相談ください

 

パトラ姫路店　藤村