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皆様こんにちは！

パトラ姫路店　藤村です。

 

ダイエットには、

脂肪燃焼効果が高い

「有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳）」

と

基礎代謝を上げる「筋トレ（スクワット、プランク）」

の組み合わせが最も効果的です。

 

効率よく脂肪を燃やす「有酸素運動」

脂肪を直接燃焼させるため、20分以上の継続が効果的です。

 

・ウォーキング・ジョギング

姿勢を正し、少し息が上がる程度の速さで歩く・走る。

 

・水泳・水中ウォーキング

関節への負担が少なく、全身運動でカロリー消費が高い。

 

・フィットネスバイク

室内で天候に関係なくでき、全身運動でカロリー消費が高い。

 

・踏み台昇降

自宅で手軽に、短期間で高い脂肪燃焼効果。

 

代謝を上げて痩せやすくする「筋トレ」

大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上します。

 

・スクワット

下半身の大きな筋肉を鍛え、効率よく代謝UP。

 

・プランク

体幹を鍛え、お腹周りを引き締める。

 

・ヒップアブダクション

横向きに寝て足を上げ、お尻の側面の筋肉を鍛える。

 

ダイエット運動のポイント

・順番は「筋トレ→有酸素」

筋トレで成長ホルモンを分泌させた後に有酸素運動をすると、

脂肪燃焼効率が最大化します。

 

・毎日ではなくても「継続」

週３～４回を目安に、無理なく習慣化することが大切です。

 

・「ややきつい」強度

会話ができる程度の速さで行うのが脂肪燃焼に最適です。

 

 

有酸素運動メインで無理なく運動を取り入れ、

効率よくダイエットしましょう！

お気軽にご相談ください

 

パトラ姫路店　藤村