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突然ですが、みなさん　深い呼吸ってしていますか？

意識していないって人も、なにかに集中しているときは息してないかもって人も

少し意識して深い呼吸をするだけでもカラダは変わってきますよ

最近は無呼吸症候群の方も増えてきていて、そこからいろんな病気に繋がったりも

するようです

今回は心理学では取り入れられている、自律神経を整える呼吸法。

深い呼吸をすることで、内臓マッサージ効果が得られ、衰えた機能の正常化や

コア(体幹)の強化、腹筋の強化など、様々な良い変化が期待されます！

★「４・２・８」呼吸

①４秒かけて鼻からゆっくり吸う

②吸いきったら、２秒キープ！(少し息を止める)

③8秒かけて細く長く最後まで吐ききる

★息の吐き方は、、、

「フゥーーーーーーー」(お誕生日ケーキのロウソクを吹き消すように)

「シィーーーーーーー」(静かにして、と言う時のように)

「シューーーーーーー」(風船の空気がしぼんでいく音のように)

以上３つの方法を一度やってみて、一番楽にできたもの

しっくりきたものを選んでください

　カラダの健康のためはもちろん、

心のストレスの解消、不安や焦り、緊張を取り除き、

リラックス状態に導くことができます

呼吸なんて一生していくもの。

それをちょっとの意識で、しかもタダでできるなんて、、！やるしかないです

朝起きたとき、お風呂の中で、歩きながら、夜寝る前など

気軽にしてみてください

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　堺東店　小野有紀子