皆様、こんにちは

明石店の芦田です

前回は、身体の歪みを整える簡単ストレッチをご紹介しました

本日は第二弾

おしりが垂れない歩き方です

ジムに行く時間がなくても、毎日の歩き方を工夫するだけで

大殿筋と中殿筋を鍛える事ができますよ

まずは正しい歩き方

背筋を伸ばす

膝を伸ばす

太ももの裏側が伸びている事を意識する

頭のてっぺんから細い糸で引っ張られているイメージをすると、自然に背筋が

　　伸びます

 

そして、帰ったら、太もも裏側にあるハムストリングスをほぐして、緩めるストレッチ

床に座り、片足を曲げます

伸ばした方の足の裏にタオルを引っ掛ける（私はゴム製のものを使っています）

　　　どちらでも　家にある方で

両手でタオルを持って腰を伸ばして前屈（３０秒キープ）

　　　この時、腰が曲がらないように注意しましょう

両足、３０秒ずつ行いましょう

　　　気持ちよく伸ばすことが大切です

 

座りっぱなしだと硬くなりがちな部分ですが、ここが柔らかくなると、おしりが上がりやすくなりますよ

 

簡単で気持ちいいのでお試しくださいませ

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　明石店　芦田