皆様こんにちは(*≧∀≦*)奈良店の杉山です！

最近ではすっかり季節は秋になり、朝・晩はひえこみやすくなってきましたね

そんな本日はお身体が冷えることににより起こりやすくなる便秘を改善するための

腸も動かすことのできる呼吸法をお伝えさせていただきます(*≧∀≦*)

【①理想の呼吸法は２：１】

腸を動かす呼吸で大切なことは、ゆっくり呼吸をすることです

ゆっくりとした呼吸は心身のリラックスを促す働きがありますヽ(*´∀｀)ノ

腸はリラックスすると心地よく動いてくれるので、吐く息に対して吸う息のバランスが２：１が理想です

例えば、５～６秒かけて吐いたら３秒で息を吸う、１０秒かけて吐いたら５秒で吸うといった具合です

【ゆっくり呼吸で腸を動かすエクササイズ】

(１)背もたれから背中を離し、坐骨ですわります(*≧∀≦*)

(２)座った状態でみぞおちの前あたりで両手を組み、ゆっくり息を吐きなが

腕を前に伸ばします。(膝は伸ばしきらないようにします。)

背中を少し丸め、おへそを見るような姿勢です(*≧∀≦*)！

(３)吐ききった息が自然に入るタイミングで息を吸いながら最初の位置に腕や姿勢を戻します！

このときに肩があがらないように注意してください

この(１)～(３)もでの１セットを５～１０回ほど繰り返しますヽ(・∀・)ノ

こういった腕を使った呼吸法はご自宅やオフィスなどで簡単にできますので、皆様もぜひ

試してくださいませ(*≧∀≦*)♦♫♦･*:..｡♦♫♦*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♦

以上、杉山でした