10月上旬ですが、朝晩は気温もだいぶ低くなってきましたね
喉風邪が流行っているみたいですが、皆様は大丈夫ですか？
睡眠はしっかりとれていますか？
今日はその“睡眠”についてお話させていただきます★
美と健康にとって上質な睡眠が効果的ということは皆さんも
よくご存知かと思います。
まさにその通りで、ぐっすりと寝付けなかったときは、朝起きたときに
体がむくんでいたりお肌が荒れてたりなど、皆さん自身コンディションが悪いと
実際に感じたことがありますよね
“睡眠とダイエット”、“睡眠と美肌”はとても関係が深いものです！
●冷えがちな手足をゆるめて血行促進
眠る少し前に、手と足の「グー」「パー」を１０回～20回ほどしてみましょう♪
手は簡単ですが、足の指のグー・パーは少し難しいかもしれません。
足でパーをするときは5本全ての指が離れるようにキュッと開くといいですよ
末端の血液が増進されてぽかぽかしてきます！
●軽いストレッチで自律神経を安定させる
このような形で骨盤を開きます♪
写真は大嶋さん！以前体操をしてただけあって綺麗な伸びです！笑
手の平をお尻の後ろにつき、足を前にピンと伸ばす
そのまま
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太ももをお腹に引き寄せる！
これをゆっくり行うことで腸の動きもよくなります★
２つで１ｾｯﾄとし、５回ほどでバッチリです(‘з‘)
これらのストレッチで一番忘れてはいけないのは、、、“呼吸”！！
いくら筋肉を伸ばしていても、酸素が行き渡らなければ意味がありません！
しっかりと鼻から吸いお腹を膨らませる、お腹をへこませながら口から吐ききる！
この腹式呼吸が重要です
簡単な新★習慣ぜひ取り入れてみてくださいね～～♪♪
東店 小野あきこ