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10月上旬ですが、朝晩は気温もだいぶ低くなってきましたね

喉風邪が流行っているみたいですが、皆様は大丈夫ですか？

睡眠はしっかりとれていますか？

今日はその“睡眠”についてお話させていただきます★

美と健康にとって上質な睡眠が効果的ということは皆さんも

よくご存知かと思います。

まさにその通りで、ぐっすりと寝付けなかったときは、朝起きたときに

体がむくんでいたりお肌が荒れてたりなど、皆さん自身コンディションが悪いと

実際に感じたことがありますよね

“睡眠とダイエット”、“睡眠と美肌”はとても関係が深いものです！

●冷えがちな手足をゆるめて血行促進

眠る少し前に、手と足の「グー」「パー」を１０回～20回ほどしてみましょう♪

手は簡単ですが、足の指のグー・パーは少し難しいかもしれません。

足でパーをするときは5本全ての指が離れるようにキュッと開くといいですよ

末端の血液が増進されてぽかぽかしてきます！

●軽いストレッチで自律神経を安定させる

このような形で骨盤を開きます♪写真は大嶋さん！以前体操をしてただけあって綺麗な伸びです！笑

手の平をお尻の後ろにつき、足を前にピンと伸ばす

そのまま

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太ももをお腹に引き寄せる！

これをゆっくり行うことで腸の動きもよくなります★

２つで１ｾｯﾄとし、５回ほどでバッチリです(‘з‘)

これらのストレッチで一番忘れてはいけないのは、、、“呼吸”！！

いくら筋肉を伸ばしていても、酸素が行き渡らなければ意味がありません！

しっかりと鼻から吸いお腹を膨らませる、お腹をへこませながら口から吐ききる！

この腹式呼吸が重要です

簡単な新★習慣ぜひ取り入れてみてくださいね～～♪♪

東店　　小野あきこ