こんにちは 奈良店岡田です
最近、朝晩、とても冷え込んできてますね
体調、崩されたりはしてないでしょうか？？
先日、久しぶりに会う友達数名とご飯を食べに行ってきました
久しぶりに会ったので色々な話で盛り上がり何時間喋ってたことか…
そんななか話の中で睡眠があまりとれてない…
なかなか寝付けない…
寝ても何時間後かに何回か起きる…という声が多く、意外に満足感の
睡眠を取れてない方が多いようです
皆様は毎日、ぐっすり眠れていますか??
睡眠は寝ている時間よりも質が大事になってきます
深い眠りを取れてこそ体はリセットでき、脳の疲労回復や細胞の回復、修復が出来るんです
寝る前に携帯を見たり、ゲームなどをしていると頭が冴え脳が興奮してしまいます
脳がリラックスしていなければ寝つきも悪くなりますし、眠りも浅くなってしまいます
スマートフォンを寝る前にベットでいじる⇒眠れなくなる⇒眠れないからスマフォをいじる⇒…
なんていうひどい悪循環なはまってしまいます
少なくとも就寝２時間前には使用を控え、質の良い睡眠を取る為の準備をしていきましょう
湯船にゆっくり浸かることで体のこりもほぐれ、心身ともにリラックスすることができます
暖かい飲み物を飲むこともリラックスにつながります
〈コーヒーや紅茶などカフェインの含まれる物は控えましょう〉
リラックスしようとしても体が冷えていたり凝っていてはリラックスできないので軽くストレッチをして体を伸ばし内側から温めましょう
寝る前の時間には自然とリラックスできる環境創りをして、
質の良い睡眠で快適な毎日にしていけるように心がけていきましょう
奈良店岡田
