こんにちは、

高槻店の

東です。

朝の光を浴びると

体内に時計を作る、

 

日常の中で運動を、

みつけ、選ぶ、

時間が無い時は、エレベーターでなく、ちょっと早歩き階段、

そして、

ストレッチも、(座ったら、歩いた度など、自然に習慣に)

 

 

夕食は、簡単に食べれる消化の良い物にしてでも、

早めに！

 

ぐっすり眠れるように、

光を抑えた、お風呂で、

湯船は、熱すぎず、ぬるすぎず40度のお湯で、

お湯の温度が下がらないように入浴を済ませる、

ほてりがさめたら、速やかに眠る！

 

肩を上げてストンッと落とし、背筋を伸ばした姿勢の意識をする、

水を飲む意識を、、

間食は、、、満足できる特別な

ローカロリーな物を、、

 

　お勧め食材

海苔、レバーやあんきも、

 

赤身のお肉、手羽先、

 

秋刀魚，鰯、鮭，鯛、いくら、鰻

 

 アーモンド、チーズ、卵、ヨーグルト。

 

みかん、イチゴ、キウイフルーツ、

キャベツ、小松菜、パセリ、ピーマン、

発芽玄米

こんにゃく

など、、、

 

　簡単レシピ！

生で食べられる刻み野菜

じゃこ（磯の香苦手な人は他の物を、、）

砕きアーモンド、

潰した胡麻（潰てないと胡麻の栄養成分吸収し辛い）

ささみ(沸騰したら火からおろし余熱で茹でると柔らかく美味しくできます。)は割いて、

こんにゃく(フードカッターを使うと簡単に、、)

オリーブオイル、塩、コショウ、、溶かしガラスープやコンソメスープなど、

すりニンジンなどなど、

選んでまぜ合わせます。

(調味料はお好みの味に少量づつ混ぜて合わせてから、野菜と混ぜて下さい）

刺身と一緒にも美味しく、、、

 

ライムを縛りかけてもあっさり頂けます。

 

楽しんで美活！