姫路店の前田です

 

まっすぐ立った時に両膝をつけると、

膝の上下に隙き間が出来てXの形になってしまうX脚。

聞いたことありますよね？

 

両膝のお皿を正面に向けて立ったとき、

両くるぶしをつけるとO脚とは逆で両膝が内側に向いてしまう状態、

脚を揃えて直立したときに、膝はくっついているけれども、

膝上と膝下の両方、もしくは膝下に空間が出来てしまう状態、

膝がくっついているので全体で　『X』　の形に見えることからX脚と言います。

 

それでは、X脚の原因ってなんでしょう？

・骨盤や股関節・膝関節が歪むことによって引き起こされる骨のねじれ

・骨盤の歪みを引き起こす内ももにある内転筋の衰え

・普段何気なく繰り返している生活習慣

　（歩き方、姿勢、座る、立つ、歩くなどの一般的な日常生活動作）

 

これらが原因ということは、

骨盤のゆがみを修正し、生活習慣を改めていけば

「時間はかかってもX脚は治る！」ということです

 

 

基本としては日常生活の見直しが必要になります。

歩いたり座ったりするときは胸を張って背筋を伸ばし、

しっかりと体幹を意識した姿勢を普段から心掛けること、

身体の重心がかたむくようなことを生活習慣にしないこと、

座るときに、正座をなるべくしないように、

ぺたんと座るぺたんこ座りもしないようにします。

椅子に座るときも脚を組まないように注意しましょう

 

 

ここで、X脚の方に、ご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介させて頂きます。

 

 

 

まず、仰向けに寝て膝を立てたあと
ゆっくり息を吐きながら両脚を
曲げて、いっしょに胸に引き寄せて
吐き終わったらもとに戻します。
次は、ゆっくり息を吐きながら片足ずつ胸に引き寄せて
吐き終わったら元にもどして、もう片方も同じように
ゆっくり息を吐きながら胸に引き寄せます。

無理しないくらいでゆっくりとこのポーズを
3回セット行います。

 

痛くない程度にあぐらをかくポーズをするのもいいです。
こんなポーズですが、足の裏同士をくっつけるだけでもいいです。

 

骨盤を立てて座る。

両足を合わせて脚を開き、あぐらをかく。

膝より下にぐりぐりと触れるすねの骨「脛骨」を真下に押す。

脚は開ける範囲で良い。

30秒キープし、3回行います。

 

 

出来る限り習慣となるよう生活の中に取り入れ、

皆様が抱える悩み解消の手助けとして行って頂ければと思います。

 

 

姫路店　前田