こんにちは池田店の久保田です

私は最近、夏が近づいて来ているので

身体を引き締めていこうと思い、時間を見つけて

ウォーキングをし始めています

筋肉量が増やすと代謝も良くなり

太りにくい身体になるのです！

気分転換にもなりますし、住宅を見ることが好きなので

素敵な物件も探しつつ（笑）毎回１時間は歩いています

ここが私の好きな住宅街です

山の上まで歩くととても眺めが綺麗です

歩くときは、会話ができるくらいの一定のスピードで２０分以上歩き、

少し心臓がドキドキするぐらいが理想です

そして、運動の前にはヨーグルトやゆで卵、チーズなどの

筋肉の源となるたんぱく質を軽く摂ってから運動をすると

柔軟でしなやかな筋肉をつくる事ができるそうです

空腹のほうが脂肪は燃焼しやすいですが、胃が空っぽだと

筋肉をつくる材料が無いので筋肉量を増やすには

たんぱく質を摂ることが必要です

いきなり過度な運動はなかなか続かないですよね・・・

ですので時間を見つけて少しずつでも身体を動かしましょう

そして、筋肉量を増やして太りにくい体作りをしていきましょう

池田店　久保田

こんにちは！池田店の久保田です

突然ですが、、顔色の悪さやくすみが気になって

もっとお肌のトーンが明るくなりたいなぁ…と思うことはありませんか？

そのお悩みの原因は鉄分不足なのです！！

鉄分が不足すると体内の隅々まで酸素を運ぶ力が

弱くなります　そして皮膚や粘膜に酸素が足りないと

顔色が悪くなったり、お肌にくすみが出てきてしまいます

そこで鉄分を多く含む食材のご紹介を致します

豚や鶏のレバーに鉄分が豊富だということはご存知の方も

多いかと思います他にもマグロやカツオ、あさりなどの

動物性食材から摂取すると吸収率が高くておすすめです

また、ほうれん草や小松菜、大豆などからも鉄分は摂取できますが

その場合はブロッコリーや赤ピーマン、いちご、キウイなどの

ビタミンCと一緒に摂ると吸収が促進されるので

是非ひと手間加えてみて下さい

　鉄分

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋

　ビタミンC

鉄分を充分に摂取することで顔色が良くなるだけでなく

代謝も上がり、むくみ解消にも繋がるので積極的に摂っていきましょう

池田店　久保田

こんにちは

池田店の坂東です

すっかり夏ですね～

日中は半袖でも快適に過ごせるくらいです

とはいえ朝方や夜はすこし肌寒くなりますので、

一枚羽織るものなんかがあると心強いですね

年中ダイエットを座右の銘にしております私ですが、

今は食べるダイエット法にハマっております

それがテレビでもご紹介された「もち麦ダイエット」です

白米にもち麦を混ぜて炊いて、それを食べるというダイエット方法です

エッお米を食べるのにダイエットになるのと私もも最初は思ったのですが、

調べてみるとちゃんと理由はありました（当然ですね・・・！）

まずもち麦というと聞きなれないですが、大麦の一種です

ビールや麦茶の原料にも使われています

よくとろろをかけて食べることが多い、麦ご飯をイメージしていただいて大丈夫です

プチプチとした食感が特徴で、粘り気も出るので白米が全くパサパサしません

私は五穀ご飯などに入っている雑穀の中でも、麦が一番好きなので、

全く違和感なく毎日食べることができています

そして、なぜ痩せるか、ということなのですが、

もち麦は白米よりもヘルシーな食材だからです

同じ150gあたりのカロリーは、白米よりも50カロリーも少ないのです

 なので、しっかりと満足感も得られるのに、カロリーは控えめにできるのです

＋で嬉しい成分として、食物繊維が非常に豊富

同じ穀物だと食物繊維の代名詞、玄米に負けず劣らずの実力です。

便通が良くなるだけで、体重はもちろんポッコリお腹も解消されます

消化吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えるβグルカンという成分もあり、

摂った糖質を脂肪に変えるのも防いでくれます

夜は糖質・炭水化物を摂らないようにしている私ですが、

お昼はこのもち麦ご飯を食べています

今日のわたしのおべんと箱です～

こんな感じで真ん中に縦線（黒条線といいます）が見られるのがもち麦です

ぷちぷちしてとっても美味しいですし、

いつもご飯を炊く分に混ぜるだけなので、毎日続けるもの全然苦じゃないのがとっても楽です

ぜひぜひお試しあれ～～

こんにちは

池田店の坂東です

夏の気配を感じる今日この頃ですね

私は夏が大好きなので、夏になるとワクワクしてきます

楽しいイベントが目白押しの方も多いのでは！？

さて、私はついこないだ、有馬温泉へ身体を癒しに行って参りました

今まで車で通過したことしかなかったので、実際に赴くのははじめてです

平日だったので、人も多くなく、快適に街を回ることができました

温泉街の雰囲気は格別ですね～

美味しいお料理もいただけました

五月だったので端午の節句にちなんだ可愛い粽が・・・

 源泉を飲んでみたり・・・（しょっぱかったです）

神社の中に、金泉の源泉がありました

もくもくと湯気がたち、ほのかに硫黄の香りがします

 変な標識にも出会いました

 なんでこんなに、リアルな顔なんでしょう？(笑)

肝心の温泉は、金泉と銀泉が有名なのですが、私は金泉へ入りました♪

通称・金泉ですが、正式には「含鉄ナトリウム塩化物強塩高温泉」というそうです

名のとおり、鉄分とナトリウムが豊富に湯に含まれています

色は、赤茶色に濁っていて、身体が全く透けない程です

温泉といえば、その効能に期待できますよね

金泉は冷えにはもちろん、筋肉のコリを癒してくれます。

更にお肌が潤うので肌触りがしっとりと・・・

塩がお肌につき、薄い皮膜をつくるため、保湿効果も持続するそうです

気温が上がってくると、熱いから湯船に入りたくない・・・というアナタ

暑い時期にあえて温泉に行ってみるのをオススメいたします

日常とは違った入浴が楽しめるので、熱くても苦になりませんよ

しっかりとした入浴は冷えにくい身体の第一歩ですっ 

こんにちは

池田店の坂東です

少しずつ蒸し暑くなってきましたね・・・

暑いのは苦手な方は早くも夏バテの気配を感じているのではないでしょうか？

そんな夏には落とし穴がたくさんあります

暑いから「冷え」とは無縁なイメージがありますが、

夏場のほうが女性の身体に冷えのピンチが迫っています！！

■　まずクーラー

これは気をつけることができる場面と、難しい場面がありますよね。

自宅では、女性より筋肉量が多く、基礎代謝が高い男性である旦那様と

クーラーの設定でモメる・・・こういったお話をよく耳にします

また職場の空調は個人に設定温度を合わせる事が難しいですよね・・・

最近では「エコ」ということで、電車やバス、デパートなどの空調は控えめになってはきていますが、

やはり真夏日ともなると、ガンガンに効いているところはまだまだあります。

一枚羽織ることのできるカーディガンや、上着、

ストールなどを常に持ち歩く、身につけることが大切です

職場であれば、レッグウォーマー、靴下、膝掛けなどを使い、クーラーの冷えから身体を守りましょう。

■　次に「食」

これは心当たりのある方が多いと思います

暑いとどうしても冷たくて喉の通りが良いものを好んで食べがちになってしまいます

毎日楽だしそうめん、冷蔵庫から取り出したての冷た～い麦茶、アイスクリーム、カキ氷・・・・

たまになら全く問題ない食品も、夏場連日とり続けると、「内臓冷え」になってしまいます

身体の中が冷えると内臓の動きが極端に悪くなり、

なんだか体調が悪くてだるいなあ・・・というふうに感じるようになってしまいます

冷たいものを食べ過ぎて、夏場だというのにお腹を壊したり、寒くて震えてしまったり・・・

そんな覚えのある方も多いはずです

ヤフーニュースにもなっていましたが、今やつめた～いやあったか～いだけでなく、

常温の自動販売機が設置されている時代・・・

炎天下でスポーツやお仕事をされる方にとっては

熱中症対策として体温を下げる冷たい飲み物はとても大切です

が、クーラーのついた部屋でふつうに生活している方は、要注意です

暑い日こそ、食欲増進のためにピリ辛風にお料理をアレンジしてみたり、

温かい汁物は必ず取り入れたり、しょうがをプラスしてみたりの一工夫をしてみてはいかがでしょうか？

外気温を暑いと感じる方でも、内臓は冷え切ってしまっている可能性があります

セルライトも内側につきやすくなってボコボコに・・・・

冷えは万病の元、という言葉もあります。

しっかりと予防するためにも、今年の夏から冷え知らずの身体を目指していきましょう