梅田店の記事一覧

 

こんにちは梅田店の田中です

 

いきなりですが私には毎日続けていることがあります

それは毎朝お白湯を飲むこと

元々、朝一番に冷たいお水を飲んでいました

しかし冷たい水は身体を冷やすという事を知ってからお白湯に

 

最近話題になっている腸活、、

体の中心にある胃腸の働きを整えることが健康にとって重要なんです

そこで皆さんにオススメする簡単な腸活

それはお白湯を飲むことです

 

 

 

 

 

 

 

 

お白湯にはたくさんのメリットが有ります

 

お白湯を飲むことで胃腸などの消化器官が温まり活性化させられ、代謝が高まります

内臓の温度が1℃上がると免疫力が約30％上がり

基礎代謝も約10～12％上がると言われているので、脂肪も燃焼されやすくなるんです

ゆっくりと身体も温まっていくので冷え性の改善にもなりますよ

 

そしてお白湯にはデトックス効果も

白湯を飲むと、血液やリンパの流れがよくなり、

体内で滞っていた余分な水分を尿として排出してくれます

結果、尿の量が増加し余分な水分を排出していくので体重も減少、、、

身体にたまりやすい老廃物や毒素も体外に排出されやすくなります

デトックス効果でお肌もキレイになっていきますよ

 

私自身、お白湯を飲みはじめてから

お通じもよく肌の調子もいい気がしています

朝一杯のお白湯

とっても簡単な健康法なので皆様も是非試してみてください

 

 

 

こんにちは、梅田店の島田です

 

春になり、お花がキレイに咲いてスタッフもお客様も

お花を見に行かれた方も多いと思います

私の母もお花が好きで家にいろんな種類のお花が

たくさんあって癒されます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、友人とこんなキレイなところに行きました～

実はここ、大阪駅の上なんです

毎日通っている駅の上がこんなことになっているなんて

 

とても癒され、数時間わいわい女子トークしていました

 

お花も見ると幸せな気持ちになりますよね～

 

お花には癒し効果があると化学的に証明されているみたいです

 

お花だけでなく、エステでのマッサージにも、実は幸せホルモンを分泌させる効果があるんです

お客様から、ケア後に気持ちよかった～とか、このまま寝てしまいそう・・・等

嬉しい言葉をよくいただき、こちらまで幸せな気持ちにしていただいています

 

その幸せ・若返りホルモンとは・・・

セロトニン・・・心のバランスを整えるリラックスホルモン。

マッサージやアロマを香ったときに分泌しやすくなります。

 

オキシトシン・・・脳の疲れを癒し、安心感を得て、人に対する信頼感が増します。

心地よい幸福感をもたらし、長寿のホルモンと言われています。

β-エンドルフィン・・・マッサージや、おいしい物を食べたり、好きな音楽を聴いたり、アロマで癒されたり、

幸せだと感じたときに出てくるホルモンです。脳内麻薬。モルヒネの６倍以上の鎮痛効果があるとも

言われています。

 

DHEA(デビドロエビアンドロステロン)・・・ホルモンの母。女性ホルモンの前駆体。老化防止。

 

そして、ホルモンではないですが

NKキラー細胞・・・免疫因子として働くリンパ球の一種。ガン細胞やウィルスなどを撃退して

身体を守ってくれます。笑うことでも活性化されます。

 

 

毎日家事やお仕事で頑張っておられる方、是非

お疲れを癒しに来て下さいね

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　梅田店　島田

 

 

 

こんにちは

梅田店の奥村です

そろそろ夏に向けてダイエットをしている方も増えてきたのではないでしょうか？

パトラに来られている方ともいろいろとお話しをしますが、実は身体にとっていいだろう・・・と思ってやっている事が間違っている事も多いんです

そこで

こんな事してませんか？という事を少し書いていきたいと思います。

１、まず・・・お食事

スムージーもかなり流行っていますが、その中でもフルーツたっぷりのスムージーです

このブログを読んでいる方の中にもスムージーを飲んでいらっしゃる方、いませんか？

実はこれ・・・ＮＧなんです

果物はビタミンが多いから甘くても大丈夫と思いがちなんですが、実は果糖は血糖値の上昇が早く、今では老化の三大原因とも言われる『糖化』を促進してしまうんです

ではどんなスムージーならいいのか？という事ですが、野菜もしっかりと入れて頂きたいんです

野菜等の色別で栄養価をご紹介したいと思います

赤＆ピンク

言わずと知れたリコピン➡入っているのでガン細胞と闘ってくれます。

含まれている食材・・・トマトピンクグレープフルーツ・スイカ・グアバ等

アントシアニン➡心臓病・糖尿病・ガン・関節炎の予防をしてくれます。

含まれている食材・・・いちご・ラズベリー等

 

オレンジ＆黄色

カロチノイド➡体内でビタミンＡとなって健康な皮膚や視覚・免疫力を維持してくれます。

含まれる食材・・・ニンジン・サツマイモ・ピーチ・マンゴー

緑

ルテイン➡白内障や筋肉の衰退を予防し、鉄分や葉酸も豊富

含まれている食材・・・ほうれん草・ブロッコリー・アボカド・キウイフルーツ

これらを参考にして頂いてスムージーに入れてみて下さい

でも・・・朝食だけでなくほかのお食事の変わりにスムージーというのはなかなかお勧めできません

なぜかというとスムージーは噛む事無くごくごく飲めてしまうので、唾液に含まれる抗酸化成分の分泌があまり期待できないのと、噛む事で満腹中枢神経が刺激されるののですが噛まないので満腹感があまり得られず、暴飲暴食の原因にもなりかねません

次に・・・

２、一日に必要な緑黄色野菜を摂っていない。

皆さん一日のお食事を振り返ってみてください。野菜を意識して摂っているつもりでも、キャベツやレタスなどばかりになっていませんか？

確かにキャベツやレタスは摂りやすい野菜ですが。緑黄色野菜というからにはカラフルな野菜を摂ってほしいんです

野菜全体では３５０ｇ以上必要なのに対し、緑黄色野菜は120ｇは必要と言われています。

私はパプリカが大好きなので、酢豚やチンジャオロースを作る時にはパプリカを絶対に使います

先日は夏野菜のマリネにオクラ・パプリカ・ナスなど使いましたよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３、魚をあまり食べない！！

これも一人暮らしの方は多く当てはまるのではないでしょうか？

魚食クライシスという言葉が今はあるほど魚食離れをしている人が多いそうです。

私もお昼ごはんにお弁当を買いに行く時はおさかなを食べますが、それ以外は結構少ないな・・・と感じました。

理想は週に３回魚を食べる事だそうですよ

魚に含まれるＤＨＡやＥＰＡといったオメガ３系脂肪酸は炎症を抑える作用もあるので紫外線が強いこの季節には欠かせない栄養素の一つなんです

いかがでしたか？

私もこのブログを書きながらお魚をもっと食べようと思いました。

奥村でした。

 

 

 

 

 

こんにちは梅田店の田中です

 

いきなりですが、、、

最近仕事をしていると着ている制服のスカートがクルクル回って

横にあるはずの縫い目がいつの間にか前にきているんです

直しても直しても気付けば回ってます

あ～ストレスです笑

 

他にも休日出かけるときに付けたネックレス

いつの間にか止め具が前にきていて

直しても直してもまた前にきているんです

あ～ストレスです笑

 

皆さんの中にもスカートやネックレスがいつの間にか回って

何で回るの～と不思議に思われていた方いませんでしょうか

 

 

実はこれ身体の歪みが原因なんです

 

元々、人間の身体は左右非対称なので歪んでいることが普通なのですが

放っておくと肩こりやしびれ、疲労感など身体の不調に繋がる恐れがあります

他にも血行が悪くなり冷え性になったり

太りやすい体質になったり

生理痛が酷くなったり、、、、といろいろな体の症状に繋がってきます

 

ここであなたのクセをチェーック

 

頬杖をつく

カバンを持つ手がいつも同じ

足を組んで座る

立っている時に左右のどちらかに重心がある

食事のときに、片方だけで噛む

長時間同じ姿勢でいることが多い

 

あなたは何個当てはまりましたか

クセなので無意識のうちにしてしまっている方も多いはず

知らず知らずのうちに身体を歪ませているんですよ

 

そこで歪みを治すストレッチをご紹介したいと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けに寝て、両膝を立てます。手は体の横に置いてリラックスしてください。

②右足を床から浮かせ、右膝を90度に曲げて、膝から下を床と平行にします。

③右膝を支点にして、膝から下を左右にゆっくり大きく動かします。

　　このとき膝下は床と水平を保ったままにしてくださいね。

④左足も同様に行います。左右各10回ずつ

 

このとき骨盤が動いているのを確認しながらやりましょう

 

すぐに改善できるわけではありませんが

身体の歪みが緩和されると

クルクル回っていたのも少しはマシになるはず

日々のストレスからも開放ですね笑

 

上のチェックがたくさん当てはまった方

スカートやネックレスがくるくる回って直していた片

是非試してみてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 皆様こんにちは！！

梅田店の箱田です

夏も目前！

ダイエットに励んでいる方も多いと思います

皆様は太りやすい体質になる

恐ろしい生活習慣をされていないですか～

太りやすい体質になる生活習慣。。

その1つに実は

”睡眠不足”が大きく関係しているってご存知でしたか～！？

どんなに寝る時間が遅くても、朝起きる時間は毎日同じ

そうすると自然と睡眠時間が減ってしまいますよね。

コロンビア大学の研究調査によると

平均睡眠時間が7時間程度の人に比べて

4時間程度の人はなんと73%も太りやすいという結果がでたそうです

なぜ睡眠時間が少ないと、太りやすくなるのでしょうか？

 実は睡眠不足だと

食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少してしまいます

「レプチン」とは脂肪細胞で生産されるホルモンです。

「レプチン」が分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲が抑制されます。

おまけにエネルギーの消費まで促してくれます。

睡眠不足になってしまうと「レプチン」の分泌量も少なくなってしまいます。

その結果、満腹感が減って食欲増進につながってしまうのです

そしてさらに、、、

食欲増進ホルモン「グレリン」が分泌されるように

「グレリン」とは胃で生産されるホルモンです。

自律機能の調整をつかさどる視床下部に働きかけて、食欲を増進させます。

ダイエッターの大敵といえるホルモンですね。

睡眠不足になると「グレリン」の分泌量が増えます。

夜中に甘いものや脂肪分の多いものを食べたくなるのは、この「グレリン」が原因だったのです。

つまり、、

「レプチン」が減り「グレリン」が増えることによって、夜中のドカ食いが発生してしまいます。

体重増加だけでなく、寝る直前にものを食べると消化不良を起こしますし、

肌荒れの原因にもなってしまいます

ホルモンといえば、、

幸せホルモンと呼ばれる「セロとニン」というホルモンも大切

このセロトニンを

増やしてあげると

イライラや不安感などのストレスが溜まりにく

暴飲暴食にはしりにくくなるはずです

私もセロトニンがでるように

していることが、、、、

「目覚めたら、朝日を浴びる」

ただこれだけです！

朝日を浴びることでセロトニンが活発に分泌されるようになります。

加えて、ヨガやウォーキングなどの軽い運動を15分程度行うと、1日中気持ちよく過ごすことができます

早起きは無理という方はせめて早寝に挑戦してみてください

また、スマートフォンから発せられているブルーライトの刺激は睡眠をさまたげます。

ベッドに入った後はスマートフォンを見ないように心がけましょう。

そして朝目が覚めたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びるようにしてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットのためにも健康の為にも

身体に嬉しいホルモンがいっぱいでるような

生活習慣にきりかえていきましょ～～

 

こんにちは

梅田店　オサダです

 

5月の連休は皆様いかがお過ごしでしたか？

レジャー施設に行かれたり、

地元に帰郷された方も多いのでは無いでしょうか？

 

私も地元である三重県に帰っていました～！

電車で、都会から田舎に変わっていく景色を見ながら

帰るのが大好きなんです

 

久々に家族と過ごす時間はとても幸せでした

 

また、5月は母の日

 

私、は洗い物やお料理をして母にゆっくりしてもらいました！

また、母にはいつまでも綺麗でいてほしい！と思い

モナリのお化粧品をプレゼントしました

 

可愛くラッピングされたモナリのボックスにいれて、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

このラッピング、、、

スタッフの奥村さんがこんなに可愛くしてくださいました

可愛くてたまりませんね～

 

とっても喜んでもらえました！

喜んでもらえると嬉しいものですね

 

私の母は、とても健康志向で

実家に帰るといつも玄米ご飯なんです

 

白米より、玄米は良い！だとか、ダイエットに良いなんてことを

皆様聞いた事はありませんか？

 

そうなんです！

 

玄米には栄養素や成分もバランスよく含んでいるんです！

 

 

 

 

 

 

 

★食物繊維　　なんと白米の4.6倍！

★ビタミンE   　血行を良くしてくれ、身体のめぐりをよくする

★ビタミンB１　糖質をエネルギーに変える　不足すると、倦怠感など感じやすくなってしまいます。　白米の8倍！

★ビタミンB2  爪、髪、肌などを健康に保つ　白米の２倍！

 

その他にも摂取しずらいミネラルも摂ることができます！

 

玄米は炊飯する前に必ず、半日から一日は水につけておきましょう★

 

私も玄米生活はじめようとおもいます♪

 

オサダ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様こんにちは！

梅田店の箱田です

大型連休も終わり、すでに5月病～

なんて方や

なんだか体調が優れない。。。

という方も多いのでは？？

気候の変動が激しい春先は、

1年で最も自律神経が乱れやすい季節のようです

自律神経が乱れると

ホルモンバランスも崩れやすく、女性の身体には様々な不調が現れてしまいます。

様々な不調がでてくるだけでなく痩せにくい体にも、、、

ついつい食べ過ぎてしまう方や、

ダイエットがうまくいかない方も

自律神経が乱れてしまっている可能性大なのです

 

そんな“自律神経の乱れ”ですが、

実は”呼吸”と深い関係があるんです！

 

呼吸が浅くなっている時は、

自律神経のうちの「交感神経」が過剰に働いています。

交感神経とは、運動した時や緊張を感じた時などに働くもの。

交感神経が過剰に働いている状態が続くと、

• 夜、スムーズに寝付けなくなる
• 血行が悪化し、冷え症や低体温になる
• 頭痛、胃腸障害が発生する
• 過度なイライラや不安を感じ、リラックスできない

といった、辛い症状が現れてしまいます。

さらに呼吸が浅くなっていると

体内が酸素不足状態になり

脂肪が燃焼しにくく、筋肉も固くなってしまい

代謝はどんどん落ちて

太りやすく、痩せにくい最悪の状態になってしまうのです～～

皆様は無意識に呼吸が浅くなっていませんか？

体がガチガチで疲れやすいという方にも

呼吸が浅いという方が多いような気がします。。

そこで私のおすすめなのが

 

「複式呼吸」

私達が眠っている時、自然に行っているのが腹式呼吸。

一般的なヨガも、この腹式呼吸をしながら行います。

腹式呼吸ダイエットというのがあるぐらい

ダイエットにも効果絶大！

場所も選ばず、いつでもどこでもできるので

私もリラックスしたい時、食べ過ぎてしまった時は特に

この腹式呼吸を意識してするようにしています

お腹を膨らませたり、凹ませたりする腹式呼吸の主な効果は

• 幸せホルモン“セロトニン”が分泌され、プチ鬱から解放される
• 心身の緊張がほぐれ、質の高い睡眠が得られる
• イライラや不安感が鎮まり、リラックス効果
• 血管が拡がり、末端まで血が巡るので、冷えや低体温が解消される
• 酸素をたっぷり取り込むことができ、内臓の血行もUPするため、内臓脂肪が燃える！
• 代謝アップ
• インナーマッスルを鍛えられて、ウエストサイズダウン

このほか、腸が刺激されたり、全身の細胞に酸素が行き渡るため、美腸＆美肌効果も期待できます！！

いいこと尽くしですね

基本的な腹式呼吸のやり方をご紹介～

初心者の方はこの方法を試してみてください

仰向けになって、おへそ付近に手をあてて行ってみましょう。

全身をリラックスさせてスタート。

1. 鼻から息を「スーーー」と4秒かけて吸いながら、お腹を膨らませます。お腹に風船が入っているようなイメージで行って下さい。

 

２．口から(できる人は鼻から)5秒かけて息を吐きながら、お腹を凹ませます。手のひらでお腹の動きを感じ取って下さい。

３．最後に残った息を「フー」っと吐き切りましょう。1～3を3回繰り返して。

本来は、鼻から吸って鼻から吐くものなので、慣れてきたら切り替えましょう。

 

そして、よりインナーマッスルに効いてダイエットにも効果的な腹式呼吸にチャレンジしてみて下さい！

１、鼻から生きを吸って口から吐く

このとき12秒かけて息を吐くようにします。12秒持たせようと細く息を吐くのではなく、体の中にある空気を全部吐き出すようなイメージで。息を全部吐いてしまうのでお腹は凹んでいるはず。

２、端から秒かけて吸う

全部はききってしまったら、今度は新しい空気を体いっぱいに取り込んでください。この時はお腹は膨らんでいるはずです

３、そのまま6秒キープ

6秒かけてぱんぱんに息を吸ったらそのまま6秒キープします。

４、12秒かけて吐き出す

初めと同じように12秒かけて息を全部吐き出します。

 

以上を1日10ゼット程行ってみて下さい

移動中や入浴中など隙間時間にも行えますので

1日10セットはすぐにできちゃいます

腹式呼吸を是非普段の生活に取り入れてみてください

特にインナーマッスルを意識してやってみると

私は筋肉痛がきます

正しい呼吸法を覚えるだけで、体質や心の状態だけでなく、

姿勢や顔の歪みまでも改善にも

不調が現れやすいこの時期こそ、呼吸法をマスターしてください

毎日実践して、軽やかな心とスリムな身体の両方を手に入れましょう！