皆さまこんにちは(*ﾟ▽ﾟ*)奈良店の杉山です
ここ２、３日は気温も少し高く過ごしやすいように思いますヽ(*´∀｀)ノ
寒いと筋肉も縮こまりやすくなりますので、いかに日頃から筋肉を
しっかりと動かせているかが大事となってきます
かといって、有酸素運動をし過ぎると体の老化の原因となる「活性酸素」が
多く発生してしまうので適度な筋肉運動がベストです
例えば、、、、
・日頃から歩いている時の姿勢を気をつける。
・座り方、立ち方を気をつける。
など、電車に乗っている時やお買い物をする時など少しの時間を使って
いわゆる「ながら運動」を日頃からすると効果的です
歩くことは生活をするうえで欠かせないことですので、
歩きながら少しでも痩せやすい体質をつくれれば一石二鳥ですよね
実は姿勢の良くない歩き方だと血流の流れが滞りやすく痩せにくく、
姿勢の歪みから胃腸の働きが鈍くなり体脂肪、内臓脂肪がつきやすくなります
理想は、背筋を真っ直ぐにしお腹の筋肉を意識して歩いて頂くことです
背筋を反りすぎない程度にピンっと張って歩くことで、自然と下腹部に力が入り、
インナーマッスルが鍛えられやすいのでぜひ皆さまも実践してみて下さい☆
奈良店 杉山
」と絶賛、妹も使い、ついには妹の旦那さんまでシュッシュ(笑)
まず、眠る際は部屋を暗くしましょう。人のまぶたはささいな光でも反応してしまうので、テレビを点けたままもよくありません
ラベンダーやカモミールなどの香りは、質の高い睡眠を得るために効果的です。アロマオイルを染み込ませたコットンを枕の側において置くのもおススメです
寝室の温度が高いと睡眠の途中に目覚めてしまう可能性があります。寝室の温度は冬の場合は約14℃から20℃、湿度は50％から60％だと快適に睡眠時間を取りやすいといわれていますが体感は人それぞれ違いますので、自分が気持ちよく眠れる温度や湿度を見つけておくのもいいですね
