月別アーカイブ: 2018年3月

こんにちは！

明石店岡崎です

先日、お休みをいただいてたので、同期の子と

大阪のホテルビュッフェに行ってきました

ビュッフェと聞いていたので、食べ過ぎないようにしないとな。。と思っていたのですが

ここのホテルは、コース料理の後にイチゴのデザートがビュッフェになっていて

また盛り付けもすごく可愛くて終始可愛い～と言ってました　笑

また、ちゃんとしたホテルなので、いつもと違う雰囲気を味わえました。

慣れてないので緊張しましたが、たまにはこんなランチもいいなと思いました

イチゴには、

食物繊維、ペクチンが豊富でデトックス効果抜群みたいです笑

また、キシリトールを多く含んでおり虫歯予防にもなるみたいです！

季節の食材を食べるのはいいですね

明石店　岡崎

こんにちは！パトラ明石店の中村です！

ふくらはぎの役割について☆彡
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれていて、
血液を心臓に戻す重要な役割があります！！

心臓のポンプで全身に血液が回って
心臓よりも下の血液を重力に逆らって
上に押し上げるポンプの役目が
ふくらはぎの筋肉になります★

ふくらはぎのマッサージをすると
全身に血液が行き渡ります
それによってむくみや冷えなども
改善できます！
なのでお風呂上がりにふくらはぎを
少しでもいいから触ってあげることが
とても大切になってきます！
他にはストレッチして筋肉を緩めてあげたり
つま先立ちしたり、寝転びながら足の指を上下に動かしたり、

足首を大きく回してあげるだけでもふくらはぎの筋肉が動くので
むくみや冷えがマシになります！
私は毎晩、ストレッチしたり足首回したり
足の指を上下にうごかすのを寝る前にやっていますが、
とてもスッキリした状態で寝れるので
ずっと続けてます！

足が疲れたなーと思ったらやってみてください☆彡

明石店　中村

こんにちは！パトラ明石店の中村です！

先日、癒しを求めて水族館に行ってきました(*´▽｀*)
みなさんはリラックス方法や、
癒されたいとき、何か方法ありますか？
人それぞれリラックス方法などは違うと思いますが
私は海を見る、温泉に行く、自然に触れるなど
綺麗なものを見たりとかいろいろあります☆彡
その中の一つでもある水族館に行ってきました！



あの薄暗い空間の中を歩いていくのも
ワクワクドキドキしますが、
その中で優雅にスイスイ泳いでる魚を見ると
とても心が癒されるんです( *´艸｀)
ペンギン、イルカ、アザラシのショーも見て
休日をとても楽しみました！

息抜きすることは大事なので、
自分なりのリラックス方法で
癒されるのもおすすめです❤

明石店　中村

こんにちは！明石店の岡崎です。

寒い日や暖かい日が続いていますが、皆様お体の調子崩されたりしてせんか！？

この時期は、免疫力が下がり、お肌やお体、体調などにトラブルが出やすい季節なので

免疫力を上げることが大切です！！

また、免疫力が下がると、太りやすくなったり、疲れやすくもなります。

免疫力を上げる一番簡単な上げ方は

「体温を上げることです」

体温ＵＰの方法は、

●1日30分必ず歩く。

　30分間ではなく10分刻みでも良い。また、朝行うと更に良い！！

30分の有酸素運動で毎日8ｇの内臓脂肪を減らすこともできる。

●入浴

シャワーより5分でも10分でも湯船に入るほうがいい。

●スクワット

下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら、

血行も良くしてくれる。また、お風呂後に運動すると体温も上がるし、眠りやすくなる効果もあるみたいです。

●白湯を飲む

朝と寝る前に白湯を飲むだけでも体の温まりかたが違う。

●ＧＡＶＡを多く含む食品を食べる

ストレスによっても体温は下がるので、それを防ぐために、ストレスを緩和してくれる成分[ＧＡＶＡ]を多く含む

トマト・ジャガイモ・玄米・かぼちゃなどなどをとると良い

などなどです！！

ちなみに私は、入浴前にシナジーやＢ8ウォーターを飲んでさらに発汗させたり、

スクワットや運動後にはモナリのプロテインなども飲んでいます！！

皆様も免疫力をあげて、太りにくく、いつまでも若々しいお肌お体作りをしていきましょう＾＾♪

明石店　岡崎

こんにちは
明石店の松田です

先日お客様から文旦をいただきました
ありがとうございます
めちゃくちゃ美味しかったです

初めて食べたんですけど、粒がプリプリでジューシーでめちゃくちゃ美味しいですね
美味しくて止まりません 笑

何より感動したのが、文旦の皮をむく、「ムッキー」という皮むき機がスゴいこと！！
あんなに分厚い皮を簡単にむけて、食べやすくカッターもついてることに感動です

文旦にはこんな栄養があります！！
●ビタミンCとシネフィリン
ブンタンはビタミンＣを豊富に含んでおり、シネフィリンとともに風邪予防にも大きな効果があるそうです。

●ブンタンのクエン酸効果
クエン酸を含んでおり、体内の酸性物質を減少させる効果や、疲労回復と血をきれいにする働きがあります。

●ペクチンの整腸作用
ジョウノウにはペクチンが多く含まれていて、整腸作用があり、便秘やお腹を壊しているときに効果があります。

季節の果物はいいですね
文旦食べて頑張れました！！

明石店　松田

こんにちは
明石店の松田です

毎年恒例の10キロマラソンに参加してきました
その為にも走る練習しては銭湯で身体を休めるのにハマったりしてました。
普段仕事でもたくさん動いてますが、また違った運動は爽快ですね

ちなみにジョギングなどの運動を有酸素運動といいますが、有酸素運動とは？？

有酸素運動は酸素を体内に取り入れて糖質や脂肪をエネルギーに変換して行う運動のことです。

ウォーキング
ジョギング
水泳
サイクリング
なども有酸素運動です。

有酸素運動は身体に対してそれほど負荷が強くないので、おしゃべりしながら長い時間続けられる運動です。

有酸素運動の効果としては、有酸素運動は脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるのでダイエットに効果的です。

有酸素運動を開始してから20分程は糖質が優先してエネルギーとして使われ、20分以後は脂肪の方が優先してエネルギーとして使われるそうです。
（あくまでも優先度であって20分以内でも脂肪は燃焼されないわけではないそうです。）

激しい運動ほどエネルギー源として糖質を使う比率が高くなりますので、脂肪燃焼効果を目的とするならば、軽めの有酸素運動を長時間行うのが効率的です。

有酸素運動を行うと血液の循環が良くなり身体の隅々まで血液が行き渡り毛細血管を発達させます。

毛細血管が発達することでより多くの酸素を身体全体に送り込むことが出来るので、運動効果の向上とともに一段と脂肪を燃焼する効果も高まります。

これから、暖かくなってくる時期なので身体づくりとして有酸素運動をはじめてみましょう

明石店 松田