まず、眠る際は部屋を暗くしましょう。人のまぶたはささいな光でも反応してしまうので、テレビを点けたままもよくありません
ラベンダーやカモミールなどの香りは、質の高い睡眠を得るために効果的です。アロマオイルを染み込ませたコットンを枕の側において置くのもおススメです
寝室の温度が高いと睡眠の途中に目覚めてしまう可能性があります。寝室の温度は冬の場合は約14℃から20℃、湿度は50％から60％だと快適に睡眠時間を取りやすいといわれていますが体感は人それぞれ違いますので、自分が気持ちよく眠れる温度や湿度を見つけておくのもいいですね
とそれはそれで感動していたのですが、先日観に行った劇団四季のオペラ座の怪人にもホント感動しました〜
こんにちは！！
パトラ明石店の中村です
２０１８年が始まりましたね
皆さま良いお正月を過ごされましたか？
私も久しぶりに実家で年を越し、美味しいご飯をたくさんを食べて幸せでした
年末年始いっぱい食べた分、今はリセットするのに必死です
私は毎朝、お白湯を飲んで腸を活発にするところから１日をスタートしています
お白湯は腸内を温めて活発にしてくれる他にも、痩せやすくなったり、
体内のデトックスをしてくれたり
便通がよくなったり美肌効果があります(*´ω｀*)
私は便秘症ですが、お白湯を続けていたら、解消されました❤
腸が冷えると動かなくなるので腸は温めてあげることが大切です(*´▽｀*)
お白湯は１日７００ｍｌ～８００ｍｌまでです☆彡
コップ４～５杯分です
時間をかけてゆっくり飲むことがポイントです
私も１０分かけて飲んでいます
簡単に出来るので興味があれば試してみてください
明石店 中村
こんにちは！パトラ明石店の岡崎です！
先日、お休みだったので
人生初の 新世界に行ってきました！！
the大阪！！というあの雰囲気がすごく刺激的でした！
お昼から少しお酒と串カツを食べて。。。
充実したお休みでした！
たくさん食べてしまう外食の日はB８３点は必需品です
私は、昔から食べるのが大好きでなかなか制限ができないタイプでした。。
なので、私のような食べるのが大好きな方には、
B８のようなサプリメントでのインナーケアは絶対必要です。
また、特に油物とかたくさん食べてしまいそうな時は
B８のクリアを2包しっかりと飲んでいます！
いらない脂は少しでも吸収させないように！
でも美味しいものも食べたい！
そんな方は、是非Ｂ８を持っておいたほうがいいです♪
気になった方はスタッフまで
明石店 岡崎
こんにちは
明石店の松田です
年末年始と食べ過ぎたせいか、毎朝リンゴを食べるのに今ハマってます！！
本日はリンゴの良いところ調べたので参考にしてください。
りんごにはビタミン類が多く含まれている訳ではないのですが、りんごならではの栄養素が含まれているそうです。
りんごの85％は水分！！残りの15％に含まれるりんごの主な栄養素は、ビタミンＡ、ビタミンＣ、カリウム、ペクチン、セルロース、ポリフェノール、クエン酸やリンゴ酸があるそうです。
○カリウム 体内から塩分を排出してくれる
○食物繊維 腸の働きをよくし、消化吸収を助ける
○ビタミンC 消炎効果
○クエン酸 リンゴ酸 疲労回復に効果的
果糖、ブドウ糖、ショ糖の３種類の糖分を含みます。消化・血行もよくしてくれるので、風邪のときやお腹の調子が悪い時に効果があるみたいですよ！
○ペクチン
りんごに含まれているペクチンは水溶性の食物繊維で、便秘解消に良いと言われています。ペクチンは腸内で善玉菌を増やす働きをしてくれ、さらにコレステロールを包んで排出してくれる働きもしてくれるます。便秘解消だけではなく、腸内自体の調子も整えてくれるのです。
○ポリフェノール
ポリフェノールにも抗酸化作用があります。さきほどの、ペクチンにも抗酸化作用があると言われるため、りんごにはダブルの抗酸化作用成分が含まれています。
ペクチンもポリフェノールも多く含まれているのはりんごの皮の部分なので、できたらりんごは皮ごと食べた方がさらに栄養を余すことなく摂ることができるそうですよ。
嬉しい栄養素ですね！！
明石店 松田
こんにちは
明石店の松田です
前回満腹は睡眠の質を下げてしまうとお話しました。オウチでもできる質の良い睡眠をとる為に出来ることをのせますね。
■身体を温めましょう
寝る3時間前の食事
ショウガやトウガラシなど、身体を温める食べ物をとることをおすすめします。
寝る2時間前の軽い運動
ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動をしましょう。
寝る1時間前の入浴
お湯の温度は38～40度のぬるめに設定し、湯船に10～20分ほどゆっくりつかります。入浴は特に深部まで温めることができ、血めぐりもよくなります。
■心と身体をリラックスさせましょう
「首もと」と「目もと」は、短時間で心地よい温かさを感じることができる部位です。就寝の30分くらい前に、首もとや目もとをやさしく温め、心と身体をリラックスモードにきりかえましょう。
首もとを温める
首もとは血管が多く集まる部位。首もとを温めると全身の血管が拡張し、血めぐりがよくなります。
目を温める
蒸しタオルや市販されている蒸気で温めるアイマスクなどで目を温めることで、副交感神経が優位になり、身体はリラックスモードになって血めぐりもよくなります。
参考に是非やってみてくださいね。
年末にディズニー好きのスタッフとディズニーアート展に行って来ました！！
もっとディズニーが好きになりました！！
もう一回行きたかったなー
明石店 松田
(笑)
こんにちは！patora明石店の岡崎です！
遅くなりましたが、あけましておめでとうございます
本年も皆様のサポートをしっかり頑張らせていただきますので、どうぞよろしくお願いいたします
年越しから寒い日が続いていますが、皆様お体の調子はいかがでしょうか？
お風邪やインフルエンザが流行っているみたいなので
気をつけてくださいませ！
年明けといえば、初詣！！！笑
私も行ってきてしっかりとお参りしてきました！笑
皆様は初詣行かれましたでしょうか？
昨年は、私事ですが凄く成長と飛躍した1年でした。
今年は更に充実した1年になるよう、
技術に勉強に磨きをかけていきたいと思います。
皆様の理想へのサポートがしっかりできるよう
頑張ってまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします！
明石店 岡崎
こんにちは！パトラ明石店の岡崎です
2018年！！始まりましたが
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
最近インフルエンザとかが流行ってたり、
気温の変化で体調を崩してしまう方が多いので
気をつけてくださいね
皆さんは今年1年の目標などはありますでしょうか？！
私は今年、筋肉をつけて代謝を上げたいと思っています！
目指すは 外国人のようなメリハリボディーです
笑
パトラでは、年明けの新たな目標作りとして
今年の目標や理想の姿をお聞きしたり、
そのためのプランなどを一緒に考えていきます！
いつまでにどうなりたい！という思いに応えれるよう
スタッフみんなで共有し、サポートさせていただきます
！
なので、計画的に 美へ導きます
皆さんの目標お聞かせください
明石店 岡崎
こんにちは！！
この度１月から入社することになりました、中村 朱里（なかむら あかり）です(*´▽｀*)
出身は兵庫県の美方郡で有名な湯村温泉があるところです☆彡
冬はカニも食べれるので機会があれば是非来てみてください♪
抹茶が大大大好きで抹茶味にはすぐに反応します（笑）
趣味は旅行やお城を巡ることです★
最近は石川県の金沢市に行ってきました♪
オススメのお城や旅行先があれば教えてください★
出身が日本海の近くということもあって、海が大好きで
リフレッシュしたいときはよく海を見に行きます★
写真は地元の海です♪
この近くだと舞子公園によくいきます♪
前職もエステをしていましたが、その経験も活かしつつ
パトラ明石店でたくさんのお客様との出会いを大切にし、
綺麗になるお手伝いをさせていただきたいと思っています★
宜しくお願い致します♪
明石店 中村
カテゴリ一覧
最新の記事一覧
月別アーカイブ