■エステティシャン美と向き合うBLOG の記事

こんにちは

梅田店の奥村です

そろそろ夏に向けてダイエットをしている方も増えてきたのではないでしょうか？

パトラに来られている方ともいろいろとお話しをしますが、実は身体にとっていいだろう・・・と思ってやっている事が間違っている事も多いんです

そこで

こんな事してませんか？という事を少し書いていきたいと思います。

１、まず・・・お食事

スムージーもかなり流行っていますが、その中でもフルーツたっぷりのスムージーです

このブログを読んでいる方の中にもスムージーを飲んでいらっしゃる方、いませんか？

実はこれ・・・ＮＧなんです

果物はビタミンが多いから甘くても大丈夫と思いがちなんですが、実は果糖は血糖値の上昇が早く、今では老化の三大原因とも言われる『糖化』を促進してしまうんです

ではどんなスムージーならいいのか？という事ですが、野菜もしっかりと入れて頂きたいんです

野菜等の色別で栄養価をご紹介したいと思います

赤＆ピンク

言わずと知れたリコピン➡入っているのでガン細胞と闘ってくれます。

含まれている食材・・・トマトピンクグレープフルーツ・スイカ・グアバ等

アントシアニン➡心臓病・糖尿病・ガン・関節炎の予防をしてくれます。

含まれている食材・・・いちご・ラズベリー等

 

オレンジ＆黄色

カロチノイド➡体内でビタミンＡとなって健康な皮膚や視覚・免疫力を維持してくれます。

含まれる食材・・・ニンジン・サツマイモ・ピーチ・マンゴー

緑

ルテイン➡白内障や筋肉の衰退を予防し、鉄分や葉酸も豊富

含まれている食材・・・ほうれん草・ブロッコリー・アボカド・キウイフルーツ

これらを参考にして頂いてスムージーに入れてみて下さい

でも・・・朝食だけでなくほかのお食事の変わりにスムージーというのはなかなかお勧めできません

なぜかというとスムージーは噛む事無くごくごく飲めてしまうので、唾液に含まれる抗酸化成分の分泌があまり期待できないのと、噛む事で満腹中枢神経が刺激されるののですが噛まないので満腹感があまり得られず、暴飲暴食の原因にもなりかねません

次に・・・

２、一日に必要な緑黄色野菜を摂っていない。

皆さん一日のお食事を振り返ってみてください。野菜を意識して摂っているつもりでも、キャベツやレタスなどばかりになっていませんか？

確かにキャベツやレタスは摂りやすい野菜ですが。緑黄色野菜というからにはカラフルな野菜を摂ってほしいんです

野菜全体では３５０ｇ以上必要なのに対し、緑黄色野菜は120ｇは必要と言われています。

私はパプリカが大好きなので、酢豚やチンジャオロースを作る時にはパプリカを絶対に使います

先日は夏野菜のマリネにオクラ・パプリカ・ナスなど使いましたよ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３、魚をあまり食べない！！

これも一人暮らしの方は多く当てはまるのではないでしょうか？

魚食クライシスという言葉が今はあるほど魚食離れをしている人が多いそうです。

私もお昼ごはんにお弁当を買いに行く時はおさかなを食べますが、それ以外は結構少ないな・・・と感じました。

理想は週に３回魚を食べる事だそうですよ

魚に含まれるＤＨＡやＥＰＡといったオメガ３系脂肪酸は炎症を抑える作用もあるので紫外線が強いこの季節には欠かせない栄養素の一つなんです

いかがでしたか？

私もこのブログを書きながらお魚をもっと食べようと思いました。

奥村でした。

 

 

 

 

 

こんにちは梅田店の田中です

 

いきなりですが、、、

最近仕事をしていると着ている制服のスカートがクルクル回って

横にあるはずの縫い目がいつの間にか前にきているんです

直しても直しても気付けば回ってます

あ～ストレスです笑

 

他にも休日出かけるときに付けたネックレス

いつの間にか止め具が前にきていて

直しても直してもまた前にきているんです

あ～ストレスです笑

 

皆さんの中にもスカートやネックレスがいつの間にか回って

何で回るの～と不思議に思われていた方いませんでしょうか

 

 

実はこれ身体の歪みが原因なんです

 

元々、人間の身体は左右非対称なので歪んでいることが普通なのですが

放っておくと肩こりやしびれ、疲労感など身体の不調に繋がる恐れがあります

他にも血行が悪くなり冷え性になったり

太りやすい体質になったり

生理痛が酷くなったり、、、、といろいろな体の症状に繋がってきます

 

ここであなたのクセをチェーック

 

頬杖をつく

カバンを持つ手がいつも同じ

足を組んで座る

立っている時に左右のどちらかに重心がある

食事のときに、片方だけで噛む

長時間同じ姿勢でいることが多い

 

あなたは何個当てはまりましたか

クセなので無意識のうちにしてしまっている方も多いはず

知らず知らずのうちに身体を歪ませているんですよ

 

そこで歪みを治すストレッチをご紹介したいと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①仰向けに寝て、両膝を立てます。手は体の横に置いてリラックスしてください。

②右足を床から浮かせ、右膝を90度に曲げて、膝から下を床と平行にします。

③右膝を支点にして、膝から下を左右にゆっくり大きく動かします。

　　このとき膝下は床と水平を保ったままにしてくださいね。

④左足も同様に行います。左右各10回ずつ

 

このとき骨盤が動いているのを確認しながらやりましょう

 

すぐに改善できるわけではありませんが

身体の歪みが緩和されると

クルクル回っていたのも少しはマシになるはず

日々のストレスからも開放ですね笑

 

上のチェックがたくさん当てはまった方

スカートやネックレスがくるくる回って直していた片

是非試してみてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 皆様こんにちは！！

梅田店の箱田です

夏も目前！

ダイエットに励んでいる方も多いと思います

皆様は太りやすい体質になる

恐ろしい生活習慣をされていないですか～

太りやすい体質になる生活習慣。。

その1つに実は

”睡眠不足”が大きく関係しているってご存知でしたか～！？

どんなに寝る時間が遅くても、朝起きる時間は毎日同じ

そうすると自然と睡眠時間が減ってしまいますよね。

コロンビア大学の研究調査によると

平均睡眠時間が7時間程度の人に比べて

4時間程度の人はなんと73%も太りやすいという結果がでたそうです

なぜ睡眠時間が少ないと、太りやすくなるのでしょうか？

 実は睡眠不足だと

食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少してしまいます

「レプチン」とは脂肪細胞で生産されるホルモンです。

「レプチン」が分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲が抑制されます。

おまけにエネルギーの消費まで促してくれます。

睡眠不足になってしまうと「レプチン」の分泌量も少なくなってしまいます。

その結果、満腹感が減って食欲増進につながってしまうのです

そしてさらに、、、

食欲増進ホルモン「グレリン」が分泌されるように

「グレリン」とは胃で生産されるホルモンです。

自律機能の調整をつかさどる視床下部に働きかけて、食欲を増進させます。

ダイエッターの大敵といえるホルモンですね。

睡眠不足になると「グレリン」の分泌量が増えます。

夜中に甘いものや脂肪分の多いものを食べたくなるのは、この「グレリン」が原因だったのです。

つまり、、

「レプチン」が減り「グレリン」が増えることによって、夜中のドカ食いが発生してしまいます。

体重増加だけでなく、寝る直前にものを食べると消化不良を起こしますし、

肌荒れの原因にもなってしまいます

ホルモンといえば、、

幸せホルモンと呼ばれる「セロとニン」というホルモンも大切

このセロトニンを

増やしてあげると

イライラや不安感などのストレスが溜まりにく

暴飲暴食にはしりにくくなるはずです

私もセロトニンがでるように

していることが、、、、

「目覚めたら、朝日を浴びる」

ただこれだけです！

朝日を浴びることでセロトニンが活発に分泌されるようになります。

加えて、ヨガやウォーキングなどの軽い運動を15分程度行うと、1日中気持ちよく過ごすことができます

早起きは無理という方はせめて早寝に挑戦してみてください

また、スマートフォンから発せられているブルーライトの刺激は睡眠をさまたげます。

ベッドに入った後はスマートフォンを見ないように心がけましょう。

そして朝目が覚めたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びるようにしてください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットのためにも健康の為にも

身体に嬉しいホルモンがいっぱいでるような

生活習慣にきりかえていきましょ～～