月別アーカイブ: 2015年7月

姫路店の前田です

 

まっすぐ立った時に両膝をつけると、

膝の上下に隙き間が出来てXの形になってしまうX脚。

聞いたことありますよね？

 

両膝のお皿を正面に向けて立ったとき、

両くるぶしをつけるとO脚とは逆で両膝が内側に向いてしまう状態、

脚を揃えて直立したときに、膝はくっついているけれども、

膝上と膝下の両方、もしくは膝下に空間が出来てしまう状態、

膝がくっついているので全体で　『X』　の形に見えることからX脚と言います。

 

それでは、X脚の原因ってなんでしょう？

・骨盤や股関節・膝関節が歪むことによって引き起こされる骨のねじれ

・骨盤の歪みを引き起こす内ももにある内転筋の衰え

・普段何気なく繰り返している生活習慣

　（歩き方、姿勢、座る、立つ、歩くなどの一般的な日常生活動作）

 

これらが原因ということは、

骨盤のゆがみを修正し、生活習慣を改めていけば

「時間はかかってもX脚は治る！」ということです

 

 

基本としては日常生活の見直しが必要になります。

歩いたり座ったりするときは胸を張って背筋を伸ばし、

しっかりと体幹を意識した姿勢を普段から心掛けること、

身体の重心がかたむくようなことを生活習慣にしないこと、

座るときに、正座をなるべくしないように、

ぺたんと座るぺたんこ座りもしないようにします。

椅子に座るときも脚を組まないように注意しましょう

 

 

ここで、X脚の方に、ご自宅で簡単にできるストレッチをご紹介させて頂きます。

 

 

 

まず、仰向けに寝て膝を立てたあと
ゆっくり息を吐きながら両脚を
曲げて、いっしょに胸に引き寄せて
吐き終わったらもとに戻します。
次は、ゆっくり息を吐きながら片足ずつ胸に引き寄せて
吐き終わったら元にもどして、もう片方も同じように
ゆっくり息を吐きながら胸に引き寄せます。

無理しないくらいでゆっくりとこのポーズを
3回セット行います。

 

痛くない程度にあぐらをかくポーズをするのもいいです。
こんなポーズですが、足の裏同士をくっつけるだけでもいいです。

 

骨盤を立てて座る。

両足を合わせて脚を開き、あぐらをかく。

膝より下にぐりぐりと触れるすねの骨「脛骨」を真下に押す。

脚は開ける範囲で良い。

30秒キープし、3回行います。

 

 

出来る限り習慣となるよう生活の中に取り入れ、

皆様が抱える悩み解消の手助けとして行って頂ければと思います。

 

 

姫路店　前田

姫路店の前田です

 

以前、ねじれ腸について、お話させて頂きました。

今回は、むくみ腸について、お伝えさせて頂きます

 

 

むくみ腸とは？

身体がむくむことと同様、

腸自体が水分をためてむくんでしまうことで、

便秘の原因になってしまったり、

ダイエット効果が少なくなってしまいます。

 

腸の働きが悪くなると、水分が出てくれず、

むくんだ状態になり、老廃物の排出もできず、

脂肪をためこんでしまうということです。

 

では、なぜ腸がむくんでしまうのでしょうか？

生活習慣が非常に大きく関わってきます。

腸が刺激されない長時間のデスクワークだったり、運動不足、

偏った食事、不規則な食事も悪影響です

 

 

解消のポイントはこの３つだけ！

・温める＝血流を促進

・動かす＝腸の運動

・食物繊維を摂る＝動かした腸の活発化

 

むくみ腸の人の特徴に、

お腹がパンパンに張っているという症状があります。

固くなっていたり張っていたりする場合には、マッサージが効果的。

おへそを中心に、右下から時計回りで優しくもみほぐします。

痛いと感じる箇所は、さらに優しく時間をかけてゆっくりもんであげましょう。

 

１．足を肩幅の広さに開く。

２．右手を右の腰骨の上に置き、腰骨の上をギュッと掴む。

３．左手で左の肋骨の下をギュッと掴む。

 

４．左右の手でそれぞれの場所を掴んだ状態のまま腰を

　　右回りに大きく５回まわし、回している間掴んでいる部分を揉む。

５．左回りも同様に行う。

これを１日5回～10回、合計で10分程度行います。

 

 

そして、お腹の中からの対策も必要。

食物繊維が欠かせません。

特に海草類やキノコ、フルーツは水溶性の食物繊維が含まれているので

便を軟らかくしてくれる効果があります。

 

むくみ腸を解消すると、腸の働きが良くなり便が出やすくなります。

便が出ると、もちろん体内にある老廃物が減ってくれるので、

代謝も良くなります。

これによって、お肌の状態を健康に保てるようになりますので、

結果として美肌になることも出来ます

 

むくみ腸改善には、腸内環境を正常に保つということが大事です。

食生活を見直す、お腹を温めて冷やさない、定期的に運動する。

毎日の心がけ次第！やはり、規則正しい生活が大きなカギです

 

 

 

姫路店　前田