こんにちは！　堺東店の竹上です

前回は、睡眠と美容の関係や、６時間は最低でも寝てくださいね

という話をさせていただきました

今回は、皆さん一度は聞いた事があると思いますが、

シンデレラタイムについてです！

シンデレラタイム、ゴールデンタイム、、、などなどよく言われますが、

深夜10時～2時までの間のことで

この時間に眠っていることで、成長ホルモンの分泌が高まるといわれています

成長ホルモンが分泌することで、お肌が活発に生まれ変わるので、

シンデレラタイムに質の良い睡眠をとることが美肌には欠かせません！

しかし、なぜ夜10時～2時なのでしょうか？

現実的には22時に睡眠をとれる人はそんなに多くないですよね

実はこれ、旧日本人方のライフスタイルに合わせたものだそうです。

なので、現代社会でこれを実践するのはなかなか困難です。

さて、どうすればよいでしょうか？？

本来、成長ホルモンは体内時計の影響を大いに受けています。

寝る時間が毎日異なると、成長ホルモンがスムーズに分泌されなくなってしまうのです。

ですので、大切なことはとにかく就寝時刻を一定させること

また、近年の研究の結果、成長ホルモンの分泌が盛んになるのは

就寝から最初の3時間ほどの深い眠りのときと言われています

ですので皆様も

◎毎日だいたい同じくらいの時間には眠ること

◎就寝してから最初の3時間、質の良い睡眠がとれること

を意識してみてください

自分なりのシンデレラタイムを見つけてみましょう

堺東店　竹上

こんにちわ！堺東店　大嶋です＾＾

寒さが唐突に訪れて、皆様体調は大丈夫でしょうか？

私の地域ではパラパラと雪が振り出して、寒さが非常に厳しいです（大阪の南なんですがね　笑）

寒いと動くのが億劫になってきちゃいますよね・・・

でも冬こそはダイエットに適している気候なんですよ!

しかも寒いからってお部屋でのんびりしているとお体に変化が・・・・・・・・

女性はもともと筋肉が少ない上に、運動をしなくなると１０年ごとに筋肉は５パーセントずつ失われていき

0,9キログラムも筋肉を失うんです

体重が減っていいじゃん！と思ったあなた。大間違いです

0,45キログラムの筋肉は１日７５～１５０キロカロリーを消費するといわれています。

つまり意識的に筋肉を維持しないと将来的に太りやすい身体になってしまいます

筋肉維持じたいは、実はそこまで難しくありません！

1週間に３回、各10分程度で維持することができます

パトラではＢ８メソッドを朝礼でしています^^

じゃじゃーん！これは大津にあるスラットフィットネスの方のパンフレットなんですけど取り入れています＾＾

なかなか腕もぷるぷるしてきて、筋肉が使われている実感があります！

ぜひぜひ参考にして下さいね♪

堺東店　大嶋